변비에 진짜 효과 있는 2가지 방법

변비로 많은 사람들이 흔히 겪는 증상중 하나입니다. 일시적인 변비라면 알려진 방법으로 쉽게 해결이 가능할 수 있습니다. 그렇지만 변비 증상을 오랫동안 겪고 있다면 그러한 방법들이 전혀 도움이 되지 않을 수 있습니다. 변비가 심한 경우 마지막으로 선택하는 것이 하제 성분이 들어간 식이섬유 제품인데요. 이런 제품들을 장기간 복용할 경우 아예 스스로 대변을 볼 수 없게 될 수 있습니다. 혹은 대장 내부가 검은색으로 변하는 흑색증이라는 증상이 생길 수도 있습니다. 따라서 습관적으로 자주 복용하지 않도록 해야 합니다.

변비에 전혀 도움이 되지 않은 방법들

하루 2L 수분 섭취하기

물을 하루에 2L씩 마셔 보았습니다. 소변만 자주 마려웠고 전혀 도움이 되지 않습니다. 과도한 수분 섭취는 전해질 불균형을 초래할 수도 있습니다. 또한 식사 전 후의 많은 수분 섭취는 위산을 희석시켜 위장 장애를 일으킬 수도 있습니다. 물은 의식을 하고 자주 마시는 것은 좋지만 극단적인 과다 섭취는 큰 도움이 되지 않았습니다.

유산균 복용하기

위장이 좋지 않은 경우 유산균은 속쓰림을 유발합니다. 변비에 도움이 되기도 전에 위장의 불편함으로 인해 장기 섭취가 어려워집니다.

아침 공복에 찬물 마시기

매일 200ml 정도의 차가운 물을 마시고 있습니다. 그렇지만 아침에 찬 물을 마시고 화장실을 가본 적은 한번도 없었습니다.

고구마, 요거트 먹기

고구마는 소화가 느린 음식입니다. 변비가 있는 사람은 위장도 좋지 않은 경우가 많습니다. 위장이 좋지 않으니 고구마를 먹으면 항상 속이 불편해 졌습니다. 오랫동안 화장실을 못간 때에는 가스만 많이 차고 변비는 더 심해지는 느낌이었습니다. 유산균이 풍부한 요거트를 공복에 먹는 것도 도움이 된다고 하지만 개인적으로 전혀 도움이 되지 않았습니다. 쾌변등의 기능성 요거트도 도움이 되지 않았습니다. 유산균에 있는 산으로 인해 위장이 살짝 불편합니다. 변비가 위장 기능과도 관련이 큰것 같습니다.

채소 과일 갈아서 먹기

식이섬유 대량 섭취를 위해 사과 양배추 당근등을 믹서기로 갈아서 먹어보았습니다. 생으로 먹기에는 배가 부르니 믹서기로 갈아서 주로 마셨습니다. 고구마를 먹을때와 마찬가지로 오히려 변비가 더 심해졌습니다.

현미 잡곡밥 먹기

현미는 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 위장의 기능이 좋지 않다면 현미와 잡곡 식사는 피하는 것이 좋습니다. 변비에 전혀 도움이 되지 않으며 소화가 안됩니다.

잘 익은 바나나 먹기

바나나를 먹고 변비가 해결 될 정도라면 변비가 아닙니다.

푸룬 쥬스 마시기

푸룬 쥬스는 처음에는 효과가 있었습니다.  푸룬 쥬스는 1회 섭취량을 지켜서 복용해야 효과가 있습니다. 그런데 이 푸룬 주스의 가격이 만만치 않습니다. 2병정도 마셨었는데 2병째부터 더 이상 효과가 없어서 더 이상 구입하지 않았습니다.

변비에 조금은 도움이 되었던 방법

다음은 변비에 조금은 도움이 되었던 방법입니다. 개인차는 있겠지만 해보지 않은 방법이 있다면 도전해 볼만할 것입니다.

공복에 올리브유 먹기

들기름이나 올리브유가 좋습니다.공복에 먹는 용도이므로 요리에 쓰는 저렴한 기름 보다는 소량으로 판매하는 제품을 선택합니다. 올리브유나 들기름에 풍부한 올레산은 위장과 소장에 흡수되지 않고 대장으로 바로 이동합니다. 장의 연동을 좋게 해 주어 변비에 도움을 줍니다.

사과 양배추 갈아 먹기

믹서로 갈아먹을 수 있는 채소와 과일은 매우 많습니다. 그 중에서 효과가 있었던 것은 사과와 양배추 조합 뿐이었습니다. 양배추는 생으로 먹으면 위장에 부담을 줄 수 있으므로 데쳐서 사용해도 좋습니다. 그런데 이 방법의 가장 큰 단점은 매일 먹기가 번거롭다는 점입니다. 그리고 매번 효과가 있지도 않는 것도 문제입니다.

마그밀

마그밀의 부작용이 설사입니다. 기능으로는 변비 완화 위산 과다에도 도움을 준다고 합니다. 그런데 마그밀은 먹으면 계속 끊임 없이 잔변이 나오는 느낌이라 오래 섭취하기가 어려웠습니다.

변비에 좋지 않은 방법

장 마사지 하기

괄사 도구로 장 마사지를 하고 변비가 해결되었다는 경우도 있습니다. 그런데 장에 직접적으로 하는 마사지는 지속적인 자극이 가해져 장의 근육이 기능을 못하게 됩니다.

알로에 차전자피등 보조식품 계속 먹기

3년정도 복용한 보조식품 입니다. 일주일에 한두번 정도는 꾸준히 복용을 했습니다. 내성도 딱히 없었고 금요일 저녁에 복용하고 토요일 아침에 화장실을 가거나, 그래도 못가는 경우는 토요일 밤에 한번 더 복용해 주기도 했습니다. 그런데 알로에환이나 차전자피를 장기 복용할 경우 대장에 흑색증이 생긴다고 합니다. 대장의 내부가 까맣게 변하는 증상인데 단기간은 건강에 큰 문제가 되지 않습니다. 그러나 장기간 흑색증이 지속될 경우 대장의 질환이 생길 수도 있으므로 주의해야 합니다. 해당 식품을 끊으면 증상은 천천히 없어지므로 장기 복용하고 있었다면 중단 하는 것이 좋습니다.

둘코락X등 변비약 습관성 복용

변비약을 장기적으로 복용하면 장이 움직이지 않게 됩니다. 변비약은 정말 힘들때만 가끔 복용합니다.

변비에 도움이 되었던 방법

알로에와 차전자피로 만든 보조식품을 몇년간 복용하다가 더 이상 보조식품은 먹지 않고 있습니다. 거의 10여년을 보조식품에 의지해서 변비를 해결해 왔으나 흑색증이 생길 수도 있다고 하여 끊게 되었습니다. 안해본 방법이 없던 터라 고민을 하다가 푸룬 쥬스 대신 푸룬을 먹어 보기로 했습니다.

건자두(푸룬) 일주일에 2번 먹기

일주일에 1번만 먹을때도 있고 3번씩 먹을 때도 있습니다. 원래는 일주일 열흘이 지나도 변의가 전혀 없는 경우가 많았습니다. 그때마다 알로에나 대장사랑 같은 보조 식품으로 해결을 해 왔는데 이제는 대신 푸룬을 섭취하고 있습니다. 푸룬은 한번에 5-6개씩 먹는데 주로 저녁 식사 후 소화가 다 되면 먹습니다. 푸룬은 쥬스 보다는 먹기도 편하고 맛도 좋습니다. 푸룬을 먹고 난 후에는 물을 300ml 이상 꼭 마셔줍니다. 푸룬을 먹고 화장실을 가지 못하면 공복에 한번 더 먹어 줍니다. 그러면 대부분 부드럽게 화장실을 갈 수 있습니다. 온갖 방법으로도 안되던 변비가 해결이 된 식품입니다.

맥주 효모(에비오스) 먹기

한번에 섭취해야 하는 환의 갯수가 30개 정도로 먹기는 조금 힘든 편입니다. 그러나 맥주 효모의 풍부한 영양 성분과 식이섬유가 들어 있어 대장의 활성화에 도움을 주어 변비에 도움을 줍니다. 맥주 효모는 부수적으로 탈모에도 도움을 주어 두마리 토끼를 잡을 수 있습니다.

평생 변비로 보조 식품과 약물을 복용해 왔지만 이제는 푸룬과 맥주 효모 두가지 방법을 번갈아 가면서 변비를 해결하고 있습니다. 평소 변비로 고생 해 왔다면 위 방법들을 참고 하여 가벼운 장으로 살아가 보시기 바랍니다.